2 razy w

[...] się dzisiaj, jednak nie miałam czasu wrzucić wszystkiego do kompa. Trochę mi się dzisiaj coś dieta pokickała, ale chyba nie jest źle. Na klate dzisiaj poszło 90 kg ... 2 razy i to w piątej serii , bo przed czartą koledzy nie dali się skupić i już pod sam koniec drugiego ruchu musiał mnie trener ratować %-). Myślę, że zrobię fotki za tydzień [...]

Co do siłowni - zorientowałem się nieco i przy moich możliwościach, najprawdopodobniej udałoby mi się być 2-3 razy w tygodniu na siłowni na 1-1,5h o ile zdążę wrócić z uczelni. Odnośnie obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal [...]

[...] prymitywny szowinistyczny tok myslenia ktory mnie jako mezczyzne odrzuca. Zadaj sobie kolego pytanie czy w naszym kraju i obecnych czasam duzo kobiet ma czas na aeroby x razy w tygodniu i silownie. Podsumowujac nie ci oceniac wybory innych ludzi, kult ciala w twoimy przypadku przesadny wskazuje ze pominales pewien etap rozwoju caloksztaltu [...]

zgadzam się. Myślę jednak, że jak pojadę na niskich węglach ( owsiane/kasza ) tylko w 3 posiłkach ( w I, przed i po treningowym ) to nie powinno podlewać. Oczywiście aeroby przytrzymane 2-3 razy w tygodniu. Można też się zastanowić na carb cycling = w DT więcej ww, w Dnt mniej ww Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-12 11:23:22

Trening łydek jednym z moich ulubionych. O ile do wszystkiego można się u mnie przyczepić, to łydy miałem zawsze duże. Teraz dodatkowo ćwiczę je 2-3 razy w tyg, powtórzenia max ilość, przerwy minimalne i wreszcie oprócz wielkości nabrały kształtu.

[...] TYLNI: 70kg na raz MARTWY CIĄG: 130kg na 2 powtórzenia WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110 na raz WIOSŁOWANIE SZTANGI : 130kg na raz WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65 kg na 2 razy ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA, SIŁA KULTURYSTYCZNA ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] zapotrzebowanie na kcal - staram się obserwować organizm. Jedź, jedź i jeszcze raz jedz. Byleby z głową. A własne zapotrzebowanie kaloryczne musisz obliczyć. 5. Kilka razy w nocy wstaje oddawać mocz...W związku z tym moja waga lata jak szalona...A o czym to świadczy? Niestety nie wiem czym może być spowodowany taki stan rzeczy. Wiem [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 x w tygodniu siłownia (+ w planach mam basen 2 razy minimum) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnego pieczywa wedlina + jakies warzywko i owoc Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka + ryz brazowy ewentualnie [...]

Svend zakończył główny etap przygotowań do Arnold Classic. Oto kilka rezultatów, które w między czasie uzyskał: Martwy ciąg - 390, 3 razy; 400, 2 razy (dzisiaj) Spacer farmera - 4 serie na 400 kg, po 10 metrów pod górkę Axel gryf - 165 kg, góra - dół, 5 razy Według mnie walka o zwycięstwo rozegra się pomiędzy Mariuszem, Svendem i Zydrunasem.

[...] w równych częściach z mięsa indyka, wołowiny, warzyw, przesmażonej z cebulą wątróbki z indyka ale dziś dla siebie zrobię bez wątróbki (ze względu na konkurs- można tylko 3 razy w tygodniu). Do teko ok 6 jaj, przyprawy i piekę. Dzisiejszy trening: 5x5 Rozgrzewka 1 przysiad 55kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg. 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, [...]

na idealnie gladziutkie usunelo ale fakt faktem poprawiac bylo trzeba 3-4 razy jedno miejsce i odrastalo kolo miesiaca do stanu "widocznosci" tydzien temu laska robila mi kremem do depilacji veet tubka starczy na 2 razy , bezbolesnie zupelnie bo klaki same schodza ale juz nie to samo co woskiem Zmieniony przez - zuy w dniu 2008-09-08 [...]

[...] bzdur. Moim zdaniem co każde zakupy kupi się jakieś bzdury typu słodycze, gotowe dania itp które pogarszają naszą dietę i kupione raz w tyg niewiele zmieniają, ale jak 3-4 razy w tyg kupisz te bzdury to wychodzi spora kwota. Inna kwestia, że mam dietę intuicyjną, 5-6 posiłków dziennie bo nie trenuję na siłce już, sądzę, że ścisła kulturystyczna [...]

no za dużo też niedobrze, ja trenuje max. do redukcja, zawody i ''suple'' ale na masie trenuje 3-4 razy siłowe w tygodniu + 2 razy areoby i stretchingi i to wszystko

inetrwały 2-3 razy w tygodniu w dni nie treningowe i 2-3 razy w tygodniu bieganie

[...] ilości mleka zwykłego i w proszku naprawdę ogromne, jeszcze odrzywki dal dzieci prosobo czy coś takiego. Oprocz tego diete dobrą trzymali trening mądry old school-owy 2 razy tydzien każda partia oprucz nóg tak sie wtedy trenowało, stosowali nawet osłonki w postaci sylimarolu na wątrobę magnez potas i inne witaminy badania raz na 3 miechy [...]

[...] 6 zł 15: Spodnie Camel Active jak nowe, mega okazja, na sprzedaż spodnie camel Active, oryginalne. Pas 42 x 2, dł 110 nogawka szer - 21 cm Stan, idealny. Założone może ze 2 razy. Cena 25 zl. W razie zainteresowania kontakt PW, lub telefon 798161740, kontakt SMS. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba20f80146554eccbed2a98e1af6aa15.JPG [...]

Sory za 3 posty pod rząd, ale tak jakos wyszlo. Czy taki plan na zrzucenie tej tkanki + wyrobienie wytrzymalosci jest dobry: - 2 razy spokojny bieg na dystans na maxymalną odległosc (przerwa między pierwszym a drugim 10 minut i drugie podejscie bedzie juz pewnie krotsze) - 2 razy maxymalny sprint (przerwa miedzy 1 a 2 5 minut) - 5 minut skakanki - [...]

Jak się Twoje trening rozkładają na przestrzeni tygodnia? Ile razy trenujesz każdy bój? 1 tydzień ciągi , siady ,ciągi 2 tydzień siądy , ciągi , siady klatka 3 razy w tyg raz mocna raz słaba ale teraz to zmieniam :)

[...] skos 6 plecy 2x25 przenosy na prostych rękach 5x5 podciąganie na drążku szeroki nachwyt z obciążeniem 8x8 wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 wiosłowanie 1 rącz hantlem 3x10 sciągania podchwyt lub nachwyt 5x20 szrugsy z hantlami 7 wolne Dodatkowo łydki i brzuch 3 razy w tygodniu. W każdej serii ciężar jest stały, jednak zwiększam go co tydzień.

A tak wygląda mój obecny plan treningowy. Jako, że zacząłem redukcje 5 razy w tygodniu na czczo robię aeroby na rowerku stacjonarnym. Poniedziałek: Nogi + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami [...]